20世紀60年代，美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計了一個實驗：

這個實驗是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數(shù)十名兒童，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里，桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時再吃，還可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會馬上返回。

01/最“甜蜜”的心理效應(yīng)-糖果效應(yīng)

對這些孩子們來說，實驗的過程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體，還有一些孩子開始做一些小動作——踢桌子，拉自己的辮子，有的甚至用手去打棉花糖。

結(jié)果，大多數(shù)的孩子堅持不到三分鐘就放棄了?！耙恍┖⒆由踔翛]有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘后按了鈴”。

大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望，他們等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎勵，差不多有15分鐘的時間。

這就是著名的“糖果效應(yīng)”，也稱“延遲滿足效應(yīng)”。

在米歇爾看來，糖果實驗對參加者的未來有很強的預(yù)測性，即“他得到的，不僅僅是棉花糖”。

延遲滿足，就是孩子能夠等待，推遲自己的欲望得到滿足的時間。

02/長期主義 都是懂得延遲滿足的人

錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關(guān)于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，樂觀主義者，必是從最壞的一個葡萄開始吃，一直吃到最好的一個葡萄，把希望永遠留在前頭；悲觀主義則相反，越吃葡萄越壞，吃到絕望為止。”

其實，后一種人往往不能忍受延遲滿足，他們必須即刻體驗滿足和快樂，即使這樣做會透支未來。生活中，有人喜歡先做自己喜歡的事情，總把自己不喜歡的事情放到最后。

這正如吃葡萄一樣，先揀好的吃，但是甜美的葡萄總是消失得那么快，面對剩下酸澀的果實，先前的美好轉(zhuǎn)眼間不知去向，面對必須解決問題也沒了勇氣和動力。不僅因為前面的“甜美”讓眼前的這堆更加無法下咽，而且再也沒有任何誘惑和獎勵值得期待了。

心理學(xué)研究表明，延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)的能力，我們有可能通過不斷的練習(xí)學(xué)會在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。其實生活中，也有很多“延遲滿足”的現(xiàn)象，假如你剛健身完，朋友邀請你去聚餐，你會選擇大吃特吃一下，還是保持理性，選擇拒絕！

做這個抉擇的同時也就是你是否能做到“延遲滿足”，從一定意義上來說，延遲滿足也是自律的一種體現(xiàn)，年輕人的自律在生活中很多方面體現(xiàn)，比如按時睡覺、不熬夜！

研究表明，嚴格意義上說，0點入睡屬于熬夜，但從內(nèi)分泌的角度上說，11點后入睡就屬于熬夜了。

那么該如何緩解這一情況呢？我們建議是首先要有一個舒適的睡眠環(huán)境，再而保證定時睡眠，睡覺前盡量少玩手機，可以聽一些舒緩的音樂助眠。

很多人白天困就喜歡點一杯咖啡提神，但是多數(shù)都會影響晚上的睡眠狀況，導(dǎo)致失眠，因此其實減少飲用咖啡，換成喝一些花茶，將生物鐘調(diào)整過來。易開得A9臺上式凈飲一體機凈就是很好的選擇。攝取足夠量的鮮活好水，保證新陳代謝系統(tǒng)和免疫力系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，以純凈慰藉身體機能的原始渴求，凈飲聯(lián)動，臻享品質(zhì)生活。