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    聽說,自律的人都能做到這“1”點!

    徐肖恩
    2022-12-161597

    20世紀60年代,美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾設(shè)計了一個實驗:


    這個實驗是在斯坦福大學(xué)校園里的一間幼兒園開始的。研究人員找來數(shù)十名兒童,讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間里,桌子上的托盤里有這些兒童愛吃的東西——棉花糖、曲奇或是餅干棒。


    研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖,或者等研究人員回來時再吃,還可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。他們還可以按響桌子上的鈴,研究人員聽到鈴聲會馬上返回。


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    01/最“甜蜜”的心理效應(yīng)-糖果效應(yīng)


    對這些孩子們來說,實驗的過程頗為難熬。有的孩子為了不去看那誘惑人的棉花糖而捂住眼睛或是背轉(zhuǎn)身體,還有一些孩子開始做一些小動作——踢桌子,拉自己的辮子,有的甚至用手去打棉花糖。

    結(jié)果,大多數(shù)的孩子堅持不到三分鐘就放棄了?!耙恍┖⒆由踔翛]有按鈴就直接把糖吃掉了,另一些則盯著桌上的棉花糖,半分鐘后按了鈴”。


    大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的欲望,他們等到研究人員回來兌現(xiàn)了獎勵,差不多有15分鐘的時間。


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    這就是著名的“糖果效應(yīng)”,也稱“延遲滿足效應(yīng)”。


    在米歇爾看來,糖果實驗對參加者的未來有很強的預(yù)測性,即“他得到的,不僅僅是棉花糖”。


    延遲滿足,就是孩子能夠等待,推遲自己的欲望得到滿足的時間。



    02/長期主義 都是懂得延遲滿足的人


    錢鐘書先生在《圍城》中有這樣一段關(guān)于吃葡萄的文字,“有一堆葡萄,樂觀主義者,必是從最壞的一個葡萄開始吃,一直吃到最好的一個葡萄,把希望永遠留在前頭;悲觀主義則相反,越吃葡萄越壞,吃到絕望為止。”


    其實,后一種人往往不能忍受延遲滿足,他們必須即刻體驗滿足和快樂,即使這樣做會透支未來。生活中,有人喜歡先做自己喜歡的事情,總把自己不喜歡的事情放到最后。


    這正如吃葡萄一樣,先揀好的吃,但是甜美的葡萄總是消失得那么快,面對剩下酸澀的果實,先前的美好轉(zhuǎn)眼間不知去向,面對必須解決問題也沒了勇氣和動力。不僅因為前面的“甜美”讓眼前的這堆更加無法下咽,而且再也沒有任何誘惑和獎勵值得期待了。


    心理學(xué)研究表明,延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)的能力,我們有可能通過不斷的練習(xí)學(xué)會在先吃好葡萄還是壞葡萄中找到平衡。其實生活中,也有很多“延遲滿足”的現(xiàn)象,假如你剛健身完,朋友邀請你去聚餐,你會選擇大吃特吃一下,還是保持理性,選擇拒絕!


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    做這個抉擇的同時也就是你是否能做到“延遲滿足”,從一定意義上來說,延遲滿足也是自律的一種體現(xiàn),年輕人的自律在生活中很多方面體現(xiàn),比如按時睡覺、不熬夜!


    研究表明,嚴格意義上說,0點入睡屬于熬夜,但從內(nèi)分泌的角度上說,11點后入睡就屬于熬夜了。

    那么該如何緩解這一情況呢?我們建議是首先要有一個舒適的睡眠環(huán)境,再而保證定時睡眠,睡覺前盡量少玩手機,可以聽一些舒緩的音樂助眠。


    很多人白天困就喜歡點一杯咖啡提神,但是多數(shù)都會影響晚上的睡眠狀況,導(dǎo)致失眠,因此其實減少飲用咖啡,換成喝一些花茶,將生物鐘調(diào)整過來。易開得A9臺上式凈飲一體機凈就是很好的選擇。攝取足夠量的鮮活好水,保證新陳代謝系統(tǒng)和免疫力系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),以純凈慰藉身體機能的原始渴求,凈飲聯(lián)動,臻享品質(zhì)生活。


    健康養(yǎng)生

    徐肖恩

    一切寶藏的挖掘人,每天都在種草、打卡、拔草中不斷升級
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