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    你有“幻陽癥”嗎?

    蔣小花
    2022-12-211096

    近日,有不少市民看到親友“陽性”后,開始幻想自己也已經(jīng)“陽性”。醫(yī)生表示,“幻陽”屬于正常反應(yīng),是由于人們對自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺,從而產(chǎn)生了焦慮。如果陷入緊張、焦慮的情緒中,可以嘗試深呼吸、肌肉放松、冥想等方式進(jìn)行放松。


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    01/深呼吸


    深呼吸的方法包括縮唇呼吸運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練以及吸氣阻力器呼吸訓(xùn)練等,其類型不同,方法也不一樣。


    1、縮唇呼吸運(yùn)動(dòng):其方法主要是讓患者深吸氣,直到無法吸入為止,然后摒息著嘴唇,像吹口哨一樣將氣慢慢吐出。


    2、腹式呼吸訓(xùn)練:可以在腹部放一個(gè)重量適中的沙袋,然后讓腹部均勻的起伏,正常緩慢的呼氣、吸氣,來達(dá)到鍛煉呼吸肌的目的。


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    3、吸氣阻力器呼吸訓(xùn)練:需要借助器械的方法來控制吸氣量以及吸氣的時(shí)間,然后用嘴巴將吸入的氣體輕輕吐出。


    深呼吸就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行的呼吸,其目的主要是吸入更多的新鮮空氣,排出體內(nèi)殘氣以及其他代謝產(chǎn)物,能夠提高和改善臟器功能,且可以消除疲憊,放松心情。


    02/肌肉放松


    肌肉拉伸放松的方法有很多,比如適當(dāng)活動(dòng)、進(jìn)行按摩、溫水浸泡等。


    1、適當(dāng)活動(dòng)。一般可以通過甩胳膊、扭動(dòng)身體、伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉主動(dòng)放松。


    2、進(jìn)行按摩。一般應(yīng)在鍛煉后20分鐘左右進(jìn)行,使大腿保持放松狀態(tài)后,可以開始先做一些輕度按摩,同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng),比如兩條腿同時(shí)捶打4分鐘左右,如果有同伴,可采用腳前掌踩壓式按摩,讓同伴使用腳前掌對膝蓋以上到大腿根部,進(jìn)行有節(jié)奏的輕踩。


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    3、溫水浸泡,在35攝氏度左右的溫水中浸泡,這對心臟和神經(jīng)系統(tǒng)可以起到舒緩鎮(zhèn)靜作用,也可以緩解一般程度的肌肉酸痛和疲勞,通過溫水浸泡,肌肉會(huì)得到休息恢復(fù)、整理放松。


    03/冥想


    找一個(gè)舒服的姿勢,坐著或者躺著都可以,放松下來,觀察自己的呼吸。注意呼吸是深還是淺?是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸?呼吸的節(jié)奏是快還是慢?是用肺部呼吸還是用腹部呼吸?在觀察呼吸的過程中,如果走神了,不用自我批判,只要把注意力重新帶回到呼吸上就可以了。


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    從某種意義上講,冥想的一切練習(xí)都是為了覺知,覺知到自己走神也是一種覺知。這樣也可以很好的轉(zhuǎn)移注意力,將意識放到更加輕松的事情上。

    健康心態(tài)

    蔣小花

    三年鏟屎官 人生格言:愛吃樂事,天天樂事。
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